fbpx

Dlaczego tak ciężko mi schudnąć?

Autor Magdalena Błaszczak
dlaczego-trudno-mi-schudnac

Starzejemy się. Nie jemy wcale tak dużo, a waga wzrasta. Jak to się dzieje? I dlaczego ciężko stracić te nadliczbowe kilogramy przybyłe znikąd?

agnieszka-piskala

Agnieszka Piskała Topczewska o odchudzaniu

dietetyczka

Czy odczuwasz tęsknotę za dniami, kiedy zrezygnowanie z kilku smakołyków lub pójcie na siłownię kilka razy pomogło ci zrzucić kilka nieznośnych kilogramów? Jeśli tak, to nie jesteś sama. W rzeczywistości przeciętnemu dorosłemu przybywa od pół do jednego kilograma rocznie – a wraz z wiekiem może wydawać się, że coraz trudniej go stracić. Nawet jeśli nigdy nie miałaś problemów z utrzymaniem swojej wagi, stopniowe przybywanie dodatkowych kilogramów staje się trudniejsze do opanowania w starszym wieku. Więc co się dzieje?

Obrot lipidów

W grę wchodzi kilka różnych czynników. Po pierwsze, tłuszcz prawdopodobnie pozostaje dłużej w twoim ciele. Według nowych badań proces zwany obrotem lipidów (czyli jak szybko twoje ciało usuwa tłuszcz) staje się wolniejszy z wiekiem. Rezultat? Uporczywe otłuszczenie, które po prostu nie znika tak szybko, jak kiedyś.

Gra hormonalna

Hormony również odgrywają pewną rolę w tym procesie. Kobiety mają obniżony poziom estrogenu, a mężczyźni mają niższy poziom testosteronu – dwie rzeczy, które mogą utrudniać utratę wagi i mogą prowadzić do większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej, szczególnie u kobiet. Ta zmiana może również powodować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej. Średnio ludzie tracą od trzech do ośmiu procent masy mięśniowej co dekadę po ukończeniu 30 lat. A to wpływa na liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało w ciągu dnia. Mięsień jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz, więc utrata mięśni może obniżyć metabolizm i powodować stopniowy przyrost masy. O ile aktywność fizyczna nie wzrośnie lub nie zmniejszysz ilości spożywanego jedzenia, zwykle następuje przyrost masy ciała.

Spowolnienie metaboliczne

Twoje ciało przechodzi w fazę starzenia i prawdą jest, że nie potrzebuje tyle energii, co kiedyś. Co więcej, minione lata naprzemiennego uprawiania sportu, siedzenia, chodzenia po schodach i poruszania się ogólnie odbijają się na stawach i mięśniach. Możesz zauważyć, że twoje stawy są trochę sztywniejsze i bardziej obolałe niż kilka dekad temu. Następnie pojawia się kwestia ciągle spowalniającego metabolizmu. Według American Council on Exercise tempo spoczynkowego metabolizmu, czyli zdolność organizmu do spalania kalorii bez robienia czegokolwiek zmniejsza się o około jeden do dwóch procent na dekadę z powodu utraty masy mięśniowej i wzrostu masy tłuszczowej. Ponadto twoja dieta często nie zmienia się wystarczająco, aby uwzględnić to spowolnienie metaboliczne, co oznacza, że ​​waga rośnie z każdymi kolejnymi urodzinami.

Istnieje wiele przeszkód, na jakie napotykają ludzie po czterdziestce, próbując schudnąć. Ale kiedy już wiesz, jakie to problemy – i jak je obejść – łatwo jest odnieść sukces w zrzucaniu kilogramów. Chociaż nie jest niemożliwe, aby schudnąć po 40-tce, metody stosowane w poprzednich dekadach nie będą działać w ten sam sposób. Jak zatem osiągnąć swój cel?

1. Porozmawiaj z lekarzem na temat planu odchudzania

Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby samemu opracować plan odchudzania bez uprzedniej rozmowy z lekarzem – szczególnie, jeśli masz jakieś schorzenia. Zanim zaczniesz, pomoże ci w pełni ocenić twój obecny stan zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu ćwiczeń.

Wyjaśnij lekarzowi, co masz nadzieję osiągnąć, i poproś o sugestie dotyczące diety i ćwiczeń. Twój lekarz może nawet polecić ci fizjoterapeutę lub osobistego trenera.

2. Zbadaj swoje hormony

Kiedy się starzejemy, spada progesteron, testosteron i inne hormony, co powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz zamiast chudnąć. Sprawdzanie poziomu hormonów tarczycy, nadnerczy i innych hormonów – a następnie podejmowanie odpowiednich kroków w celu przywrócenia równowagi – może znacznie przyczynić się do zmniejszenia masy ciała u osób po 40. roku życia.

3. Ustal realistyczne cele

Deklarowanie, że stracisz 10 kg w ciągu jednego miesiąca, jest nierealne, nie mówiąc już o tym, że jest niezdrowe. Bądź ze sobą szczera. Jak się czujesz? Jak zdrowa jesteś? Dokonywanie zmian w życiu wymaga odwagi. Bądź realistką i dziel duże cele na mniejsze, bardziej osiągalne. Skoncentrowanie się na tym, jak się czujesz i pozytywnych zmianach, które wprowadzasz w swoim stylu życia, zamiast liczbach na wadze, pomoże ci utrzymać motywację do osiągnięcia swoich celów.

4. Udaj się do dietetyka

Jeśli nie masz pewności, która dieta najlepiej odpowiada twojemu stylowi życia, rozmowa z dietetykiem może pomóc w ustaleniu odpowiedniego planu żywieniowego. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad dietą elastyczną, przerywanym postem, a nawet keto, dietetyk może pomóc ci poznać zalety i wady każdego planu i dobrać taki, który pasuje do twoich potrzeb i celów żywieniowych. Konsultacje dostarczą również pomysłów na rozwiązanie problemów, które mogą przeszkadzać w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem, takich jak emocjonalne i stresowe jedzenie, wrażliwość na pokarmy, niedobory żywieniowe itp.

5. Włącz trening siłowy

Jeśli trudno ci w ogóle wybrać się na siłownię, nie mówiąc już o treningu siłowym, oto mała motywacja: kiedy osiągniesz 50 lat, masz około 20 procent mniej masy mięśniowej niż wcześniej, kiedy miałaś 20 lat. A ponieważ mięsień jest metabolicznie aktywny, utrata mięśni oznacza wolniejszy metabolizm. To sprawia, że ​​znacznie bardziej prawdopodobne jest przybieranie (i utrzymywanie) dodatkowych kilogramów. Dobrą wiadomością jest to, że możesz to wszystko odwrócić dzięki dobrze zorganizowanemu wariantowi treningu siłowego. Staraj się podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie każdego dnia nie boli, po prostu upewnij się, że pracujesz na różnych grupach mięśni lub trenujesz inaczej każdego dnia.

6. Wybierz zajęcia, które są łatwe dla stawów

Zmęczone stawy mogą powstrzymać cię przed udanym treningiem, a bóle mogą całkowicie uniemożliwić niektórym osobom ćwiczenia. Ćwiczenia wodne są dobre dla stawów i mogą również zwiększyć zakres ruchu. Co więcej, zużycie kalorii jest o około 30 procent większe w wodzie niż na lądzie ze względu na opór, jaki stwarza woda. Brak basenu? Nie ma problemu. Chodzenie to kolejne świetne ćwiczenie, podobnie jak jazda na rowerze, spływy kajakowe i taniec

7. Zasięgnij porady fizjoterapeuty

Porada, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, jest świetna, ale warto pójść o krok dalej: Umów się na wizytę u fizjoterapeuty, szczególnie jeśli bolą cię plecy, kolano, lub inna część ciała powstrzymuje cię od regularnych ćwiczeń. Po 50. roku życia wiele osób odniosło obrażenia i nie wie, jakie są tu możliwości działania. Utrudnia to ćwiczenie w sposób, w jaki kiedyś to robiliśmy, a uzyskanie porady od profesjonalisty może naprawdę pomóc. Fizjoterapia może również pomóc w rehabilitacji starego urazu lub złagodzić ból stawów i mięśni, przygotowując cię do bezbolesnych treningów.

8. Dokonaj przeglądu swojej diety

Pamiętasz spowolnienie metaboliczne? Może to oznaczać, że każdego dnia spalasz około 250 mniej kalorii. Jeśli nadal jesz tak, jakbyś miała około 30 lat – i nie zwiększała ćwiczeń – zyskasz dodatkowe kilogramy na wadze. Aby schudnąć, gdy będziesz w tym wieku, musisz jeść mniej kalorii. Wyeliminowanie śmieciowego jedzenia w diecie i zastąpienie go mnóstwem owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek może sprawić, że ograniczenie kalorii będzie bezbolesne

9. Zmień sposób i czas jedzenia

Nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz jest ważny. Nie skupiaj się na kontroli porcji podczas planowania posiłków. Jeśli nasze żołądki nie są pełne, będziemy głodni. Jeśli chodzi o zdrowe odchudzanie, chcemy zachować tę ważną równowagę między jedzeniem, aż poczujemy się syci i zadowoleni, jednocześnie zmniejszając ogólne spożycie kalorii.

Ponadto trzymaj się z dala od modnych diet. Żadnych detoksów, wycinania tłuszczów ani złożonych węglowodanów lub białek.

10. Kontroluj swój stres

Przeciętny 50-latek ma o wiele więcej obowiązków niż młodsi koledzy. Często jest on w najlepszym okresie generowania dochodu, co oznacza dodatkowe obowiązki w pracy. Może też mieć dzieci, które idą na studia. Lub mieć starzejących się rodziców, o których opiekę dba. Wynik? Emocjonalne jedzenie i harmonogram, który wydaje się zbyt zatłoczony na regularne ćwiczenia. Rozwiązanie? Zaplanuj treningi tak, jakby to były wizyty u lekarza. Trzymanie się spójnej rutyny może nie tylko pomóc zmniejszyć stres, ale także pomóc ludziom pozostać na bieżąco z dietą. W końcu, kto chce zepsuć zalety trudnej sesji ćwiczeń poprzez zjedzenie pączka?

Niniejszy przekaz ma charakter niepromocyjny, nie zawiera elementów wartościujących, wykraczających poza obiektywną informację i ma wyłącznie na celu podniesienie świadomości społecznej i poczucia odpowiedzialności na temat zabiegów medycyny estetycznej.

POLECANE ARTYKUŁY

Strona korzysta z plików cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Polityka prywatności Akceptuję Polityka Prywatności

Polityka Prywatności
Serwis internetowy www.estetyczny-portal.pl przeznaczony jest dla profesjonalistów, osób posiadających wykształcenie w zakresie medycyny estetycznej oraz dla przedsiębiorców zainteresowanych produktami medycyny estetycznej w związku z prowadzoną działalnością gospodarczą. Przechodząc do serwisu www.estetyczny-portal.pl oświadczam, że Jestem świadoma/świadomy, że treści na stronie przeznaczone są wyłącznie dla profesjonalistów, oraz jestem osobą posiadającą wykształcenie w dziedzinie medycyny estetycznej tj.: lekarzem, pielęgniarką, położną, kosmetologiem, farmaceutą, felczerem, ratownikiem medycznym, lub jestem przedsiębiorcą zainteresowanym medycyną estetyczną w ramach prowadzonej działalności gospodarczej.