Ze względu na rosnące oczekiwania społeczne oraz nasze własne poszukujemy nieustannie środków odchudzających. Poza lekami zarejestrowanymi w kierunku leczenia otyłości (analogi GLP-1, inhibitory lipaz z przewodu pokarmowego, leki działające na OUN) poszukujemy substancji, które mogłyby wpływać na ograniczenie łaknienia, przyspieszać spalanie tłuszczu i wspomagać odchudzanie.
Katarzyna Nowacka o suplementach diety
Ekspertka w dziedzinie kosmetologii, prekursorka kosmetologii holistycznej, prelegentka sympozjów branżowych, autorka publikacji w prasie branżowej i kobiecej.
Często i chętnie sięgamy po suplementy diety, których reklamy obiecują osiągnięcie szybkich i trwałych efektów. Świat nauki od dawna poszukuje cudownych środków, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Niektóre z nich poparte licznymi badaniami wydają się być obiecujące, jednak nie zawsze jakość przeprowadzonych badań, ich rzetelność i wynik pozwalają na uznanie ich za statystycznie istotne pod kątem odchudzania i wskazane do stosowania podczas walki z otyłością. Pamiętajmy, że zarówno na świecie, jak i w Polsce nie ma rekomendacji dotyczących włączenia suplementów diety w terapii choroby otyłościowej. Otyłość koreluje z cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym, insulinoopornością, chorobami sercowo naczyniowymi, nadciśnieniem, chorobami płuc, wątroby, psychicznymi, na tle dysfunkcji hormonalnych, o charakterze przewlekłym, z którymi ściśle powiązana jest ciągła terapia lekami. Należy więc obawiać się stosowania różnych substancji o potencjale wspomagającym odchudzanie pod względem interakcji z preparatami leczniczymi (nasilenie/osłabienie siły działania leku) bez konsultacji ze specjalistą, z uwagi na bezpieczeństwo pacjenta. Ponadto diety niskokaloryczne, jak wynika z obserwacji zaniżają poziom wielu witamin (z grupy B, kw. foliowy, wit. D3, C) i składników mineralnych (Ca, Mg, Mg, Fe itd.), co wymaga wyrównania i uzupełnienia po uprzedniej konsultacji.
Składniki suplementów diety pod lupą
Pierwszą z substancji o potencjale redukującym nadmierną masę ciała jest kwas alfa-liponowy, wytwarzany endogennie przez organizm ludzki, a w pożywieniu znajdziemy go w czerwonym mięsie, brokułach, szpinaku itp. Badania wykazały skuteczność obniżenia BMI, spadku masy ciała maksymalnie do 2 kg w trakcie od 2 do 48 tyg. kuracji określoną dawką. W przypadku dzieci dowody były sprzeczne. Pytanie czy związek ten warto brać pod uwagę ze względu na czas trwania suplementacji, wartość redukcji masy ciała i wagę wyjściową pacjentów? Aż tak kolorowo nie wygląda. Ponadto kwas alfa-liponowy może nasilać działanie leków przeprzeciwpłytkowych/
CLA (sprężony kwas linolowy)
Często w suplementach diety na odchudzanie łączony z ekstraktem z zielonej herbaty, krzemem, l-karnityną wykazał w pojedynczych badaniach zmniejszenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i bioder do 1,33 kg, lecz nie wpłynął na BMI. W innych przyjmowanie 3 g/dz. przez około 7 miesięcy pomagało zredukować masę tłuszczową, ale nie obniżało poziomu lipidów i glukozy, przeciwnie nasilało stres oksydacyjny i ryzyko insulinooporności, a także odkładanie się tłuszczu w wątrobie. Odnotowano działania niepożądane w postaci zaburzeń żołądkowo-jelitowych, wzdęć, bóli głowy nawet hepatotoksyczności. Interakcje z lekami podobnie jak z kwasem alfa-liponowym, dodatkowo CLA może nasilać działanie leków hipotnensyjnych. Spożywany ze źródeł naturalnych, jak mięso i przetwory mleczne nie wywołuje reakcji negatywnych dla organizmu.
L- karnityna
Spalacz tłuszczu, aminokwas syntetyzowany w organizmie m.in. w nerkach i wątrobie to kolejny związek, z którym wiązano duże oczekiwania w kwestii wspomagania odchudzania. Osiągnięto w badaniach statystyczny ubytek masy ciała i spadek BMI, jednak nie uznano wyniku (średnio 1,33 kg w czasie 1-12 miesięcy) za istotny z klinicznego punktu widzenia. Ponadto im dłużej uczestnicy próby przyjmowali ten aminokwas tym mniej tracili na wadze. Na pewno L-karnityna jest skuteczna w przypadku choroby wieńcowej i zastoinowej niewydolności serca.
W preparatach wspomagających odchudzanie znajdziemy także forskolinę (wyciąg z pokrzywy indyjskiej), synefrynę (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy), kapsaicynę (pieprz cayenne/papryka roczna) – związki o działaniu zwiększającym wydatek energetyczny, lipolizę, poczucie sytości i hamującym apetyt. I w tym przypadku, nawet jeśli dochodziło do nieznacznej redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej, badania były przeprowadzone w sposób niewystarczający, a często dowody okazywały się sprzeczne co do ich skuteczności. Są to również związki, które w połączeniu z lekami mogą wchodzić w interakcję.
Zielona herbata, len zwyczajny, błonnik
Wiemy, że niedobór błonnika sprzyja otyłości. Zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik przynosi określone korzyści w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit (redukcja zaparć, detoks), poczucia sytości, wchłaniania składników odżywczych, tempa pasażu jelitowego, obniżenia glikemii i insulinemii. Wykazuje również działanie probiotyczne. Warto pochylić się nad siemieniem lnianym, które wspomaga prawidłową pracę jelit, podobnie jak błonnik redukuje zaparcia, reguluje gospodarkę węglowodanową, obniża ciśnienie krwi i regularne spożycie może wspierać utratę masy ciała, zmniejszenie obwodu talii w przypadkach z wysokim BMI, co wykazano w badaniach klinicznych. Pamiętajmy jednak, że śluz zawarty w siemieniu może zaburzać wchłanianie składników leków, dlatego zaleca się odstęp czasowy, ale też może nasilać działanie leków przeciwcukrzycowych, przeciwzakrzepowych, przeczyszczających i hipotensyjnych.
Przeprowadzono wiele badań na temat mechanizmu działania napoju, jak i ekstraktu z zielonej herbaty (EGC, ECG, EGCG, kofeina) w kierunku redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej. Część z nich wykazała spadek masy ciała, obniżone BMI i obwód pasa. Większość wyników potwierdziła poprawę parametrów glikemii, lipidogramu, jednakże w obliczu badań dowodzących sprzeczności skuteczności zielonej herbaty w procesie odchudzania naukowcy wskazują na konieczność prowadzenia dalszych analiz w oparciu o ujednoliconą metodologii. Podobnie przedstawia się sytuacja w przypadku zielonej kawy, nasion białej fasoli i wielu innych darów natury.
Podsumowanie
Często receptury produktów na odchudzanie zawierają całe spektrum w/w składników w celu wzajemnego wzmocnienia obiecywanego efektu, lecz czy jest realne, by go osiągnąć… Być może zadowoli kogoś z nadwagą utrata 2-3 kg, ale wynik ten nie jest istotny w otyłości, a już na pewno trudno go utrzymać bez efektu jojo. Gdyby walka z otyłością była tak prostą sprawą, to miłośnicy zielonej herbaty, kawy i ostrych potraw na całym świecie byliby szczupli a producenci licznych suplementów na odchudzanie ogłosiliby bankructwo.
Które zabiegi naprawdę wspomagają odchudzanie?
Jeśli ćwiczysz, aby zrzucić kilogramy i osiągnąć wymarzoną sylwetkę, dobrym wyborem będą zabiegi redukujące nadmiar tkanki tłuszczowej. Pozwalają one pozbyć się niechcianych krągłości z obszarów opornych na dietę lub ćwiczenia, które często sprawiają problem. U kobiet to szczególnie okolica brzucha, pośladków, wewnętrznej strony ud, a także tzw. bryczesy…
W sprawie występuje aż 15 podejrzanych, trzy osoby zostały tymczasowo aresztowane, niewykluczone, że będą miały…
Jeśli chcemy uzyskać naprawdę dobre efekty, powinniśmy wykonać długoterminowy plan regeneracji i poprawy kondycji skóry.…
